Beneficios y riesgos de los deportes estrella de los Juegos Olímpicos

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Con la llegada de los Juegos Olímpicos muchas personas se animan a iniciarse en algún deporte pero… ¿Qué beneficios tienen y cuáles son los riesgos de la natación, el atletismo, el taekwondo, gimnasia artística, tenis o baloncesto? Practica un deporte estrella con responsabilidad

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MADRID/EFE/ROSA GALLARDO Jueves 04.08.2016

Con la llegada de los Juegos Olímpicos queda demostrado que muchas personas se animan a practicar algún deporte. En el año postolímpico hay un gran incremento de la actividad física y de las acciones saludables.

En EFEsalud analizamos con la doctora África López- Illescas Ruiz, especializada en Medicina Deportiva y miembro del Consejo Superior de Deportes, los seis deportes olímpicos estrella con sus seis principales beneficios y riesgos.

Tratamos la información para las personas comunes (no para atletas), con el objetivo de facilitar la decisión a la hora de elegir el deporte más adecuado.

Natación

Natación para personas mayores. EFE/David Aguilar

Natación para personas mayores. EFE/David Aguilar

La natación es uno de los deportes más completos que hay y es muy recomendable a todas las edades. No todas las personas pueden practicar los estilos olímpicos, pero sí se aconseja la natación de forma terapéutica, con ejercicios específicos para cada persona.

Beneficios

  • Favorece el sistema cardiovascular
  • Mejora la respiración
  • Previene lesiones (siempre que se indiquen los ejercicios que se deben hacer)
  • Nadar segrega endorfinas y esto genera sensación de felicidad
  • Es un ejercicio global: trabaja piernas, espalda, brazos y caderas
  • Da mayor movilidad, en el agua el peso es aproximadamente un 10%

Riesgos

  • Tener cuidado con las infecciones respiratorias
  • Tendinitis, sobre todo a nivel de hombros, en el supraespinoso
  • Propicia las lesiones dérmicas (infección de heridas)
  • Fomenta el cultivo de hongos
  • El ejercicio en el agua nos obliga a regular la termorregulación, porque se pierde más calor corporal. Los cambios de temperatura pueden producir el llamado “corte de digestión”
  • Las infecciones de oídos, como la otitis

Atletismo

Un hombre corriendo. EFE/ Miguel Angel Polo

Un hombre corriendo. EFE/ Miguel Angel Polo

Lo más común es correr, practicar “running” es saludable a todos los niveles, pero teniendo en cuenta las características para cada edad. Siempre se recomienda hacer un entrenamiento previo.

Hay que tener en cuenta que hay que llevar un vestuario adecuado para mantener la temperatura corporal. Además, las zapatillas son esenciales.

Beneficios

  • Fortalece la condición cardiovascular
  • Es una actividad muy estimulante
  • Ayuda al metabolismo
  • Descargar tensiones y mejora el estado de ánimo
  • Refuerza los músculos
  • Facilita el no fatigarnos en otras acciones de la vida

Riesgos

  • Lesiones en las articulaciones de los miembros inferiores
  • Se pueden dañar los cartílagos
  • Tendinopatías a nivel del tendón rotuliano y del tendón aquiliano
  • La fascitis plantar extrema, un dolor en la planta del pie en el que no pueden pisar
  • Bursitis, hinchazón por líquido acumulado entre los músculos, los tendones y los huesos
  • Periostítis a nivel de la tibia, dolor delante de la pierna que impide seguir corriendo

Taekwondo

Un grupo de jóvenes realizando taekwondo. EFE/YONHAP/

Un grupo de jóvenes realizando taekwondo. EFE/YONHAP/

El taekwondo se considera un arma blanca y aún así el epicentro de su aprendizaje se basa en el respeto. No es un deporte aconsejable para iniciarlo en edades avanzadas. Debe estar guiado siempre por un profesional.

El rango de edad optimo sería desde la infancia a la juventud porque se va a practicar con mejores condiciones que si eres más mayor. A partir de los 50 años no es recomendable iniciarse en este deporte.

Beneficios

  • Desarrolla grandes habilidades motrices
  • Mejora la noción del cuerpo
  • Da autocontrol
  • Control del equilibrio y de la coordinación
  • Potencia la resistencia aeróbica
  • Mejora la velocidad de desplazamiento

Riesgos

  • Lesiones por sobrecarga
  • Tendinitis
  • Contracturas
  • Fractura de estrés
  • Esguinces más agudos
  • Incluso una conmoción cerebral por golpe en la cabeza

Gimnasia Artística

Entrenador y gimnasta. EFE/Rosa Veiga

Entrenador y gimnasta. EFE/Rosa Veiga
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Es un deporte bastante específico que requiere muchas horas de entrenamiento, pero cuando es por afición es otro nivel de exigencia.

A partir de los 30 años no es recomendable iniciarse en la gimnasia artística  porque necesitas unas determinadas características de flexibilidad, coordinación y elasticidad que se desarrollan cuando eres más pequeño.

Beneficios

  • Aumenta mucho la flexibilidad
  • Potencia la coordinación
  • Incrementa la masa ósea y muscular
  • Desarrolla la fortaleza de los ligamentos articulares
  • Mejora la movilidad articular
  • Aumenta la resistencia

Riesgos

  • Mayores lesiones por repeticiones
  • Lesiones de muñecas y tobillos
  • Esguinces graves
  • Lesiones de espalda porque se someten a unas posturas más extremas
  • A nivel muscular hay distensiones o roturas
  • Las articulaciones de los pies se vuelven más fuertes y se deforman

Tenis

Partido de tenis en la categoría de "veteranos". EFE/Koen Suyk.

Partido de tenis en la categoría de “veteranos”. EFE/Koen Suyk.

El tenis es un deporte generalmente individual, que requiere un gran nivel de concentración. Es un deporte bueno para todas las edades, simplemente se debe adecuar a la edad.

Requiere tener unas características técnicas y físicas muy importantes. Al ser un deporte asimétrico donde se desarrolla más una parte, se debe controlar mucho, mediante el entrenamiento, la otra que no es dominante.

Beneficios

  • Incrementa mucho la coordinación
  • Favorece la coordinación entre el ojo y la mano
  • El desarrollo neuromúscular
  • El equilibrio dinámico
  • Mejora la condición cardiovascular
  • Favorece el sistema osteoarticular y muscular de forma importante

Riesgos

  • La parte dominante sufre sobrecargas
  • Tendinitis del manguito rotador
  • Daño del tendón del biceps
  • Codo del tenista, el epicondilitis
  • La rodilla dominante
  • Lesiones crónicas como el dolor del tenista

Baloncesto

Es un deporte de equipo y esto favorece mucho la socialización y la comunicación interpersonal. Jugar al basket requiere un gran nivel de esfuerzo, hay que saber controlarlo para no sufrir lesiones graves.

Es recomendable a todas las edades pero siempre jugando con su rango de edad. Se necesita una preparación física de base.

Beneficios

Un grupo de niños juega al baloncesto. EFE/ORESTIS PANAGIOTOU

Un grupo de niños juega al baloncesto. EFE/ORESTIS PANAGIOTOU

  • Facilita la coordinación global
  • Aumenta la coordinación oculo-manual
  • Desarrolla el equilibrio a todos los niveles
  • Incrementa la capacidad de reacción
  • Ayuda a nivel metabólico
  • Beneficios cardiovasculares

Riesgos

  • Lesiones musculares
  • Fracturas
  • Luxaciones
  • Ligamentos cruzados
  • Tendinitis (por los saltos)
  • Artritis traumáticas en las manos

La doctora López-Illescas ratifica que los Juegos Olímpicos no sólo favorecen la práctica de ejercicio físico, sino que mejoran la forma de alimentación, de cuidarse y de vivir.

“Es un gran beneficio para la sociedad y las personas”, asegura la experta.

Fuente: Noticias EFE – Salud.